1️⃣ Le lancer de balle (le secret n°1)
80% des fautes de service viennent… d’un mauvais lancer.
Objectifs d’un bon lancer :
- hauteur constante
- devant toi, légèrement à droite pour un droitier
- pas de rotation de balle
✔️ Conseil : entraîne-toi à lancer 10 balles sans servir.
2️⃣ Le relâchement du bras
Beaucoup de joueurs crispent l’épaule et le bras → perte de puissance.
➜ Le bras doit “pendre” avant de monter.
3️⃣ Le bon timing (pas la force)
Le service est un mouvement de chaîne : jambe → hanche → buste → bras → poignet.
Tu n’as pas besoin de frapper fort, mais de frapper au bon moment avec le bon transfert.
4️⃣ L’impact haut + bras tendu
Plus ton point d’impact est haut, plus ton service est naturel et précis.
5️⃣ La fluidité : aucun arrêt dans le geste
Le geste doit être fluide, continu, rythmé. Trop d’arrêts = perte d’équilibre et de précision.
6️⃣ Des repères concrets à appliquer dès la prochaine séance
- 3 lancers parfaits avant chaque série
- visée large → carré de service entier, pas la ligne
- services à 60 % → précision avant puissance
7️⃣ 3 exercices simples pour progresser
Exercice 1 — Lancer parfait (2 min)
10 lancers, arrêt si la balle part sur le côté ou tourne.
Exercice 2 — Service à 50 % de force
Objectif : 8 services sur 10 dans le carré.
Exercice 3 — Cible large
Servir en croisé en visant une zone large, jamais une ligne.
Avec ces conseils, beaucoup de joueurs gagnent 20–30 % de précision en 2 à 3 semaines.