1️⃣ C’est quoi un snack “sain” ?
Un snack sain n’est pas forcément “light”, ni sans plaisir. Idéalement, il coche 3 cases :
- Apporte un peu de protéines ou de bonnes graisses
- Contient des fibres (fruits, céréales complètes…)
- Évite le combo sucre raffiné + graisses saturées ultra transformées
2️⃣ Les classiques qui fonctionnent toujours
- 1 fruit + quelques oléagineux (pomme + amandes, banane + noix)
- Yaourt nature ou fromage blanc + flocons d’avoine ou granola peu sucré
- Carottes / concombre / tomates cerises + houmous
- Fromage de type “portion” + pain complet
3️⃣ Snacks “de bureau” faciles à stocker
À laisser au travail ou dans un sac :
- Mélange de noix, amandes, noisettes (non salées)
- Barres aux flocons d’avoine (avec peu d’ingrédients, peu de sucres ajoutés)
- Compotes sans sucres ajoutés (en gourde)
- Galettes de riz ou de maïs + purée de cacahuète ou d’amande
4️⃣ Idées de snacks “sport” ou journée chargée
- Banane + poignée de noix
- Pain complet + beurre d’oléagineux (amande, cacahuète 100%)
- Petit sandwich simple : fromage frais + jambon + crudités
- Flapjack maison (avoine + banane + fruits secs)
5️⃣ Ce qu’il vaut mieux éviter au quotidien
Rien n’est “interdit”, mais certains snacks sont à réserver aux occasions :
- Viennoiseries (croissants, pains au chocolat, etc.)
- Biscuits ultra transformés très sucrés
- Bonbons, barres chocolatées type “confiseries”
- Sodas, boissons énergisantes sucrées
Ils donnent un gros plaisir immédiat… et un gros coup de barre ensuite.
6️⃣ Astuces pour ne pas exploser les quantités
- Préparer la portion à l’avance (petit pot, sachet, boîte)
- Éviter de manger les oléagineux directement au paquet
- Manger assis, sans multitâche (pas devant l’ordi en travaillant)
7️⃣ Exemple de journée avec snacks sains
- Matin : café/thé + fruit + poignée d’amandes
- Après-midi : yaourt nature + flocons d’avoine
- Avant sport : banane + quelques noix