1️⃣ 30 secondes — un grand verre d’eau
Tu t’es déshydraté pendant la nuit. Un verre d’eau au réveil relance digestion, concentration et énergie.
2️⃣ 1 minute — respiration lente
4 secondes inspire → 6 secondes expire. Idéal pour réduire la tension matinale et activer ton système nerveux “calme”.
3️⃣ 1 minute — mobilités douces
- Cercle des épaules
- Rotation du cou
- Ouverture de la cage thoracique
Juste de quoi dérouiller les articulations.
4️⃣ 1 minute — étirement dos + hanches
Position “chien tête en bas”, ou simplement étirement des hanches + bas du dos. Ça réduit les raideurs et améliore la posture pour la journée.
5️⃣ 1 minute — mini objectif mental
Juste une phrase :
“Qu’est-ce qui ferait de cette journée une bonne journée ?”
(une action simple, pas un exploit)