1️⃣ Pourquoi la respiration réduit le stress ?
Quand tu respires vite et haut (dans la poitrine), ton corps pense que tu es en danger → tension, rythme cardiaque élevé, pensées rapides.
Quand tu respires lentement et profondément, ton cerveau reçoit le message inverse → calme immédiat.
- rythme cardiaque qui baisse,
- muscles qui se relâchent,
- pensées plus claires,
- sensation de contrôle.
2️⃣ La méthode la plus simple : la respiration 4–6
C’est la technique la plus efficace et accessible, validée scientifiquement.
👉 Comment faire ?
- Inspire par le nez pendant 4 secondes.
- Souffle par la bouche pendant 6 secondes.
- Répète pendant 1 à 3 minutes.
Tu peux le faire assis, debout, en marchant, au travail, dans les transports…
3️⃣ Variante anti-stress : la cohérence cardiaque (5 minutes)
Un classique très utilisé : 5 secondes inspire / 5 secondes expire.
- Durée : 5 minutes
- Effet maximal après 3–4 minutes
- Très bon le matin ou avant de dormir
4️⃣ Respiration abdominale (pour relâcher le ventre + dos)
Allonge-toi, pose une main sur ton ventre → laisse-le monter à l’inspiration puis descendre naturellement à l’expiration.
- Respire dans le ventre, pas dans le haut de la poitrine
- Souffle plus longtemps que tu n’inspires
5️⃣ Quand utiliser ces techniques ?
- avant un rendez-vous stressant,
- le soir avant de dormir,
- après une dispute ou un moment de tension,
- quand tu sens “une boule dans le ventre”,
- pendant une pause de travail.
2 minutes suffisent pour sentir un vrai changement.