1️⃣ Oublie le mot “régime”
Un régime impose des règles strictes à court terme : on perd vite, puis on reprend. L’objectif 2025 est de retrouver une relation équilibrée à l’alimentation, sans interdits.
2️⃣ Reviens au bon sens
- Écoute ta faim et ta satiété.
- Mange lentement, sans écran.
- Fais de ton assiette un moment agréable, pas une punition.
3️⃣ Priorise la qualité, pas la quantité
Mange moins transformé : plus de légumes, protéines variées, bonnes graisses (huile d’olive, oléagineux). Ton corps régule mieux quand il reçoit ce dont il a besoin.
4️⃣ Bouge, mais sans pression
Pas besoin d’entraîner 7 fois par semaine ! 30 minutes de marche active ou une séance de sport plaisir suffisent pour relancer ton métabolisme et réduire le stress.
5️⃣ Dors et récupère
Le manque de sommeil dérègle la faim et favorise le stockage. 7 à 8 heures par nuit = le meilleur “brûle-graisse” naturel !
6️⃣ Exemple de journée équilibrée
- Petit-déjeuner : flocons d’avoine + fruits + poignée d’amandes.
- Déjeuner : légumes + protéines (poisson, tofu…) + féculents complets.
- Dîner : soupe + tartine de pain complet + œuf ou yaourt nature.