1️⃣ Position de base en défense
En défense, vous jouez à deux près du mur du fond, légèrement devant la ligne.
- pieds écartés largeur épaules,
- poids du corps légèrement vers l’avant,
- raquette devant toi, hauteur nombril/poitrine.
➜ L’idée : être prêt à reculer vers le mur ou avancer vers la balle.
2️⃣ Accepter les murs (ne pas paniquer)
La plupart des débutants paniquent dès que la balle se dirige vers la vitre du fond.
Réflexe à adopter :
- se retourner assez tôt vers le mur,
- laisser la balle rebondir sol → mur → revenir vers toi,
- frapper une balle qui ralentit… beaucoup plus facile à jouer.
3️⃣ Jouer simple : croisé et au centre
En défense, l’objectif n’est pas de faire le point, mais de survivre au point.
- viser le centre du terrain adverse,
- jouer croisé (trajectoire plus longue → plus de sécurité),
- éviter les lignes et les coups “miracles”.
4️⃣ Le lob : ton meilleur allié
Un bon lob remet tout le monde à égalité :
- les adversaires reculent,
- tu peux avancer vers le filet,
- le rythme du point change.
➜ Lob = coup clé de la défense intelligente.
5️⃣ Sorties de vitre contrôlées
Pour bien défendre avec les murs :
- te placer avant la trajectoire de la balle,
- laisser la balle sortir du mur,
- frapper sans précipitation, avec un geste court.
Plus tu paniques, plus tu rates. Plus tu laisses la balle “venir à toi”, plus c’est facile.
6️⃣ Communication avec ton partenaire
Une bonne défense, c’est aussi :
- “J’ai la vitre”, “À toi”, “Laisse”
- ne pas se croiser inutilement,
- protéger ensemble le centre du terrain.
7️⃣ État d’esprit d’un bon défenseur
- accepter de jouer un coup de plus que l’adversaire,
- ne pas paniquer sur les balles rapides,
- prendre le temps de choisir entre lob, balle au centre ou balle sur le corps.
Si tu deviens solide en défense, tu seras pénible à jouer… et ça, c’est un vrai compliment au padel.