1️⃣ Hyrox, c’est quoi exactement ?
Hyrox est une compétition internationale mêlant course à pied et exercices fonctionnels.
Le format officiel :
- 8 × 1 km de course
- Entre chaque km → 1 station d’effort
Les 8 stations :
- 1000 m SkiErg
- Traîneau push
- Traîneau pull
- Burpee broad jumps
- 1 km Rowing
- Farmers carry
- Sandbag lunges
- Wall Balls
2️⃣ Pour qui est Hyrox ?
- coureurs qui veulent ajouter de la force,
- pratiquants de salle souhaitant un objectif clair,
- amateurs de CrossFit cherchant un format plus stable,
- débutants motivés par un défi structuré.
Hyrox n’est pas réservé aux “monstres”. Le format est scalable (poids différents selon les catégories).
3️⃣ Catégories disponibles
- Open : charges standard.
- Pro : charges plus lourdes.
- Double : en duo (on partage les stations, pas la course).
- Relais : 4 personnes (chacun fait 2 km + 2 stations).
4️⃣ Les qualités physiques nécessaires
- Endurance aérobie (beaucoup de course),
- Force fonctionnelle (tirer, pousser, porter),
- Puissance (burpees, wall balls),
- Récupération rapide entre stations.
5️⃣ Temps moyens en compétition
- Débutant : 1h20 – 1h40
- Intermédiaire : 1h05 – 1h20
- Avancé : 55 – 65 minutes
6️⃣ Comment s’entraîner pour Hyrox ?
Un bon plan contient :
- course régulière (EF + tempo),
- séances “stations” (traîneau, lunges, burpees…),
- séances mixtes course + exercices,
- une séance renfo / semaine.
➜ Le plus important : apprendre à gérer sa course malgré la fatigue des stations.
7️⃣ Pourquoi Hyrox cartonne autant ?
- format identique dans le monde entier,
- chronométré avec classement officiel,
- accessibilité pour tous les niveaux,
- ambiance énorme en compétition.
Si tu aimes les défis physiques complets et réguliers → Hyrox est l’un des meilleurs formats du moment.