1️⃣ Respiration + ouverture du haut du dos (45 sec)
- Assis ou debout, inspire en levant les bras.
- Souffle en les redescendant et en arrondissant légèrement le haut du dos.
2️⃣ Étirement des hanches (45 sec par côté)
Fente douce, bassin légèrement poussé vers l’avant. Respiration lente.
3️⃣ Étirement du dos “coquille” (45 sec)
À genoux, assieds-toi sur tes talons, bras loin devant.
4️⃣ Mobilité du cou (30 sec)
- Inclinaisons gauche/droite,
- rotations très lentes.
5️⃣ Flexion avant (45 sec)
Debout, relâche la tête et les bras vers le sol. Respire profondément.
6️⃣ Ouverture de poitrine (45 sec)
Debout, mains derrière le dos, ouvre le buste en douceur.
Routine complète (5 min)
- Respiration + ouverture : 45 sec
- Hanches : 45 sec × 2
- Dos coquille : 45 sec
- Cou : 30 sec
- Flexion avant : 45 sec
- Poitrine : 45 sec
🧘♂️ Fais cette routine tous les matins → tu te réveilles mieux, plus souple et plus énergique.