1️⃣ C’est quoi le CrossFit, concrètement ?
Le CrossFit, c’est un mélange de :
- haltérophilie (soulevés, épaulés, etc.),
- gymnastique (tractions, dips, pompes…),
- cardio (rameur, course, burpees…).
Les séances sont souvent structurées en WOD (Workout Of the Day) : un entraînement du jour que tout le monde réalise, mais avec des adaptations.
2️⃣ Les grands principes pour débuter
- Intensité adaptée : tu peux réduire les charges, les répétitions ou simplifier les mouvements.
- Technique d’abord : on apprend à bien bouger avant de mettre lourd ou d’aller vite.
- Progression : tu compares surtout… avec toi-même, pas avec les autres.
3️⃣ Comment se passe une séance type ?
- Échauffement : cardio léger + mobilité + activation musculaire.
- Skill / Force : travail technique ou de force (squat, tirages, etc.).
- WOD : bloc plus intense (ex : 10–15 minutes) avec un circuit d’exercices.
- Retour au calme : étirements, respiration.
4️⃣ “RX”, “Scaled”… ça veut dire quoi ?
- RX = version “officielle” du WOD (charges / mouvements complets).
- Scaled = version adaptée : moins lourd, moins haut, mouvement simplifié.
➜ Quand tu débutes, tu es quasiment toujours en Scaled. Et c’est normal.
5️⃣ 5 conseils pour ta première box (salle de CrossFit)
- signale que tu es débutant,
- pose des questions sur la technique,
- ne cours pas après le chrono au début,
- accepte de réduire la charge / la difficulté,
- écoute les signaux : si ça pique “anormalement” dans une articulation, on adapte.
6️⃣ À quelle fréquence commencer ?
- 2 séances / semaine : parfait pour démarrer,
- 3 séances / semaine : quand ton corps s’habitue.
Entre les séances, dors suffisamment et garde une alimentation correcte : c’est là que tu récupères et que tu progresses.