1️⃣ Faut-il courir lentement ou vite ?
La vérité : ➤ Courir lentement brûle plus de graisses en % ➤ Courir plus vite brûle plus de calories au total
Donc pour perdre du poids, le meilleur combo est :
- Footings lents (allure où tu parles) 2–3×/semaine → brûle les graisses + pas de fatigue
- 1 séance un peu plus intense → augmente la dépense totale
2️⃣ La vérité scientifique : déficit calorique = perte de poids
Perdre du poids = être en déficit d’énergie sur la semaine. Pas besoin de souffrir : même un déficit léger (200–300 kcal/jour) suffit.
La course aide parce qu’elle augmente :
- les dépenses calories “pendant”
- le NEAT (mouvements du quotidien)
- la sensibilité à l’insuline
- le métabolisme temporairement après l’effort
Mais si tu manges plus que tu ne dépenses → tu ne perds pas de poids même en courant 40 km/semaine.
3️⃣ Les erreurs fréquentes des coureurs
- Courir trop vite → fatigue, faim plus forte, blessures
- Manger “par récompense” après une sortie
- Faire uniquement des sorties longues → trop taxant
- Ne pas marcher assez → le NEAT est essentiel
- Pas de jours de repos → dérèglement hormonal → fringales
4️⃣ Le meilleur plan pour perdre du poids en courant
- 3 footings lents/semaine (aisance, tu dois parler)
- 1 séance optionnelle plus intense (fractionné léger, tempo)
- 7 000–12 000 pas/jour → hyper efficace
- Sommeil : essentiel pour contrôler l’appétit
Tu ne dois jamais sortir épuisé(e). Une perte de poids durable vient d’un corps qui reste frais.
5️⃣ Faut-il courir à jeun ?
Courir à jeun :
- ne fait pas perdre plus de graisse sur 24h
- peut être utile si tu aimes ça
- est inutile si tu détestes ça
Le plus important reste **le déficit énergétique global**, pas le moment de l’entraînement.
6️⃣ Ce qu’il faut retenir
- On perd du poids en étant régulier, pas en courant vite.
- La marche + la course = combo parfait.
- La fatigue excessive = ennemi n°1 (faim + abandon du sport).