1️⃣ La base : position des pieds & équilibre
Avant même de parler du bras, on s’occupe des appuis :
- pieds écartés à peu près largeur des épaules,
- pied de tir très légèrement devant (droit si tu es droitier),
- genoux légèrement fléchis,
- buste droit, regard déjà tourné vers le cercle.
➜ Si tu es mal équilibré, ton tir sera irrégulier, même avec une belle gestuelle.
2️⃣ La tenue de balle & l’alignement
Quelques repères simples :
- main de tir sous et légèrement derrière le ballon,
- main “guiding hand” sur le côté, elle guide mais ne pousse pas,
- coude du bras de tir sous le ballon (aligné avec le genou et le pied de tir),
- ballon à peu près au-dessus de l’arcade sourcilière au moment du tir.
3️⃣ Le geste de tir : fluide, pas forcé
Points clés :
- extension jambes → tronc → bras (mouvement “du sol vers le cercle”),
- libération du ballon au point le plus haut de ton saut ou de ton extension,
- poignet “cassé” vers l’avant (main qui finit souple, doigts vers le cercle),
- tenir la finition 1–2 secondes (ne pas “raccourcir” le geste).
4️⃣ Routine d’échauffement : tir près du cercle
Avant de tirer à 3 points, il faut assurer la mécanique près du panier.
- 20–30 tirs à une main (très près du cercle),
- sans utiliser la main guide,
- focalisé sur le poignet, la trajectoire et la finition.
5️⃣ Drills pour progresser vite
① “5 spots” proche du panier
- choisir 5 positions autour du cercle (gauche, droite, face, etc.),
- marquer 5 tirs par spot avant de passer au suivant,
- se concentrer sur la régularité (pas la vitesse).
② Séries à mi-distance
- 10 tirs par spot (2–3 spots),
- objectif : au moins 6 réussites / 10,
- si tu es en-dessous, reste à cette distance et retravaille la mécanique.
③ Jeu : “swish only”
Pendant 5 minutes, essayer de marquer des tirs propres (sans toucher l’anneau) → améliore la précision et la trajectoire.
6️⃣ Amener le tir en situation de match
Tirer tout seul à l’arrêt, c’est bien. Mais il faut aussi :
- tirer après dribble (1–2 dribbles → tir),
- tirer après réception (catch-and-shoot),
- enchaîner : réception → feinte → tir,
- simuler la fatigue : petits allers-retours + tir.
➜ Ton pourcentage baisse forcément au début, mais c’est plus proche de la réalité du jeu.
7️⃣ Combien de tirs pour progresser ?
Plutôt que viser un nombre “magique”, vise :
- 3 séances de tir par semaine,
- 50–100 tirs de qualité (pas juste “balancés” vite),
- une progression : commencer proche, reculer petit à petit.
8️⃣ Routine mentale
Avant chaque tir : même petite routine (par exemple : dribble, respiration, regard sur le cercle, visualisation du tir).
- ne pas se focaliser sur le dernier tir raté,
- penser “répéter le geste” plutôt que “il faut absolument marquer”.