1️⃣ Comprendre pourquoi tu grignotes
Souvent, on grignote pour une raison qui n’a rien à voir avec la faim :
- Stress ou ennui
- Fatigue → envie de sucre
- Habitude (devant une série, au travail…)
- Repas insuffisants
Avant de “combattre” le grignotage, il faut comprendre d’où il vient.
2️⃣ Faire des vrais repas complets
Beaucoup grignotent car leurs repas ne sont pas assez nourrissants.
Un repas anti-grignotage = protéines + légumes + féculents complets + bonnes graisses.
Quand tu manges équilibré, ton corps réclame moins de sucre et ton énergie reste stable.
3️⃣ Ranger la nourriture “visible”
Le cerveau est très sensible aux stimuli visuels : si tu vois des biscuits → tu en veux. Si tu ne les vois pas → tu y penses beaucoup moins.
Met simplement les snacks dans un placard haut ou fermé. (Ça change déjà énormément.)
4️⃣ Préparer des snacks “OK à manger”
Le but n’est pas de ne rien manger, mais de manger mieux.
- Fruits
- Yaourt nature / fromage blanc
- Poignée d’amandes ou noix
- Houmous + légumes
- Barre aux flocons d’avoine
5️⃣ Utiliser la règle des 3 questions
Avant de grignoter, demande-toi :
- Est-ce que j’ai faim ?
- Est-ce que j’ai soif ? (bois un verre d’eau)
- Est-ce que je suis stressé, fatigué ou ennuyé ?
Si la faim n’est pas réelle, tu peux choisir autre chose : marche 2 min, respiration lente, un verre d’eau…
6️⃣ Gérer le stress autrement que par le sucre
Le stress pousse à manger sucré. Remplacer ce réflexe par un autre réflexe plus sain :
- Respiration lente 1 minute
- Musique calme
- Sortir 2 minutes à l’air frais
7️⃣ Bonus : éviter l’environnement “piège”
- Ne pas travailler à côté d’une boîte à biscuits
- Ne pas mettre de snacks devant la TV
- Ne pas faire les courses le ventre vide
Moins tu te mets dans une situation où tu vas craquer, plus c’est simple de garder le contrôle.