1️⃣ Stabiliser la glycémie : la base anti-fatigue
Les montagnes russes de sucre entraînent : coups de barre, irritabilité, fringales. Pour éviter ça :
- Privilégie les aliments complets (avoine, riz complet, légumineuses)
- Mange des protéines à chaque repas
- Évite les sucres rapides isolés (viennoiseries, sodas, biscuits)
2️⃣ Faire le plein de fer, magnésium et oméga 3
Ces nutriments interviennent directement dans l’énergie et la concentration.
- Fer : lentilles, boudin noir, viande rouge, tofu, épinards
- Magnésium : amandes, cacao noir, banane, eau minérale riche en magnésium
- Oméga 3 : sardines, maquereau, noix, graines de chia
3️⃣ Boire suffisamment
80% des gens pensent être fatigués… alors qu’ils sont déshydratés. Avant de chercher une solution complexe : bois un verre d’eau.
4️⃣ La règle des 3 éléments par repas
Pour une énergie stable :
- Protéine (œuf, poisson, tofu, poulet…)
- Légumes (frais, surgelés ou crudités)
- Féculents complets (pâtes complètes, riz complet, lentilles…)
5️⃣ Les aliments qui donnent de l’énergie durable
- Flocons d’avoine + fruits + graines
- Yaourt nature + noix + miel
- Banane + beurre d’amande
- Bowl : riz complet + légumes + thon + huile d’olive
- Soupe + tartine complète + œuf dur
6️⃣ Les aliments qui volent ton énergie
- Sodas et boissons sucrées → pic de sucre → crash
- Viennoiseries → 2h après, grosse fatigue
- Alcool → sommeil de mauvaise qualité → fatigue le lendemain
- Snacking ultra transformé
7️⃣ Exemple de journée anti-fatigue
- Petit-déjeuner : avoine + banane + noix
- Déjeuner : bowl complet (poulet + légumes + riz complet)
- Snack : fruit + oléagineux
- Dîner : soupe + féculent complet + œuf ou poisson