1. Commencer la journée par un grand verre d’eau
Après la nuit, ton corps est déshydraté. Boire un grand verre d’eau dès le réveil aide à relancer ton organisme, ta digestion et ta concentration.
2. Ajouter un légume à chaque repas
Plutôt que de supprimer des choses, commence par ajouter : une poignée de crudités, des légumes surgelés nature, une soupe… Plus de fibres, de vitamines, et une meilleure satiété.
3. Marcher un peu plus chaque jour
Pas besoin d’un gros entraînement pour bouger : descendre un arrêt plus tôt, prendre les escaliers, marcher 10 minutes après le repas… Ces minutes s’accumulent et font une vraie différence.
4. Se coucher à heure plus régulière
Ton corps adore la régularité. Essaye d’avoir une heure de coucher “repère” (même approximative) pour améliorer ton sommeil, ta récupération et ton énergie.
5. Faire une vraie pause pour manger
Manger en 5 minutes devant un écran, c’est le combo parfait pour trop manger sans même s’en rendre compte. Prends le temps de t’asseoir, de mastiquer, de sentir les goûts.
6. Prévoir un snack sain “de secours”
Une poignée d’oléagineux, un fruit, un yaourt nature… Avoir une option simple sous la main limite les grignotages de biscuits, bonbons ou viennoiseries “par défaut”.
7. Bouger 5 minutes quand tu te sens “mou”
Plutôt que de rester affalé, teste : 5 minutes d’étirements, quelques squats, un peu de marche dans le quartier. Le but n’est pas la performance, mais de relancer ton corps et ton cerveau.
8. Limiter les boissons sucrées au quotidien
Sodas, jus industriels, boissons “énergisantes” apportent beaucoup de sucre très vite. Garde-les pour des occasions ponctuelles et choisis l’eau, le thé ou le café non sucré au quotidien.
9. Prendre 2 minutes pour respirer profondément
Stress et fatigue sont souvent liés. 5 à 10 grandes respirations lentes, poitrine ouverte, épaules relâchées peuvent déjà faire baisser la tension et t’aider à y voir plus clair.
10. Se fixer un mini-objectif par semaine
Au lieu de vouloir “tout changer”, choisis une habitude à renforcer pendant 7 jours : marcher plus, boire plus d’eau, ajouter des légumes… Une fois qu’elle est ancrée, tu passes à la suivante.